便秘现在是一个非常常见的问题，司机由于专业习惯，可能饮食不规律，加上长期坐着，肠道蠕动太慢，很容易导致便秘。那么，如何解决司机的便秘呢？

1、空腹喝水

首先了解便秘的原因之一是饮用水不足，肠道食物残留水不断吸收，导致肠蠕动缓慢，早上起床补充水确实有消除便秘的效果，因为胃在晚上休息，早上吃前喝水，胃操作比平时快，让水立即输送到大肠，增加大便含水量，软大便更好，建议早上空腹喝两杯温水，一杯约240cc。

每天喝一杯酸奶

（阿妹整理发布 WwW.qIuJuzi.Com 求句子网）冷饮对肠胃敏感的人更刺激，所以有些人喝后会腹泻。酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因。益生菌会发酵肠道中的纤维素，产生的有机酸会促进肠道蠕动。每天喝一杯可以让身体吸收足够的益生菌。

3、调整姿势

姿势的重要性一般分为两种，一种是坐式厕所，另一种是蹲式厕所。么蹲式排便更困难，因为蹲式排便违反了人们的生理排便姿势，最正确的排便姿势是坐，全身放松，膝盖略高于臀部，上半身和大腿约75度角。然而，大多数人在排便困难时几乎靠近大腿。如果是蹲式马桶怎么办？建议接近马步排便。掌握了这个动作，我们排便的时候会有很强的便意。

4.食物结构要合理

每天提供牛奶、鸡蛋、粗粮、蔬菜和水果、肉类和豆制品。纠正只爱吃荤菜，不爱吃蔬菜水果的不良饮食习惯。提供荤素肉丸、菜肉馄饨或包子、罗宋汤、炒三丝、炒五丁等蔬菜摄入量，可采用肉带素或荤素相结合的方法。有些蔬菜，如西红柿和黄瓜，可以洗净生吃。食谱中应增加蔬菜品种。一般来说，每天应保持5-7种蔬菜和水果品种。

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