如果您感到实在不想活了，首先请不要自责或感到害羞，这是一个常见的情绪和心理状态，需要及时采取措施来缓解。以下是一些可供参考的建议：
1. 寻求专业帮助：寻求与专业人士（如心理医生、心理咨询师、精神科医生等）的咨询和治疗，可以帮助您理清思路、找到问题所在，并获得有效的支持和治疗。
2. 与家人和朋友分享：与亲友交流、分享自己的经历和感受，可以让您得到温暖和支持，从而减轻内心的压力。
3. 学习放松技巧：学习一些有效的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。这些技巧可以帮助你舒缓情绪，对缓解负面情绪有帮助。
4. 寻找社交支持：加入社交团体，积极参加志愿者活动等，可以扩大社交圈子，增加社交支持，让您更好地融入社会，缓解负面情绪。
5. 向紧急救援服务求助：如果您或他人出现了危机或紧急情况，请及时向紧急救援服务（如医院、消防队、警察等）求助。
总之，如果您感到实在不想活了，请不要犹豫，及时采取措施来缓解负面情绪和压力。通过寻求专业帮助、与家人朋友分享、学习放松技巧、寻找社交支持以及向紧急救援服务求助等方法，可以让您更好地应对困难和挑战。
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