晚上失眠睡不着可能是由于身体或心理原因所致。以下是一些可行的方法来缓解入睡困难：
1. 放松技巧：深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等都是可以帮助放松身体和心情的有效技巧。
2. 建立规律作息: 养成每天相同的睡觉时间和起床时间，并且在睡前保持一定的安静环境，这有利于身体形成正常的节律习惯。
3. 避免使用电子产品：睡前避免使用手机、平板电脑等电子产品，以减少刺激和光线的干扰。
4. 转移注意力：阅读书籍、听轻音乐、写日记等方式可以转移注意力，放松紧张的大脑，有助于放松心情。
5. 控制饮食：晚上应该避免摄入过多的咖啡因、酒精和热量高的食物，尤其是睡前两小时内避免进食。
6. 暂时离开床铺：如果30分钟后还无法入睡，可以暂时离开床铺，到另一个房间做一些轻松的事情，以避免床铺与失眠之间建立起负面联系。
需要注意的是，如果长时间的失眠问题不能得到缓解，就应该去医院寻求医生的帮助。
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